В песне одной популярной группы есть такая строчка: «Тебе подфартило, ты не такой, как все, ты работаешь в офисе». Современные докторы убеждены, что по сути все совсем не так.

Треть жизни взрослый человек проводит на работе. Благодаря прогрессу больше людей имеет возможность «зарабатывать головой» и не тратить здоровье на изнуряющий физический труд. Современные офисные центры делают воспоминание идеального рабочего места: есть кондюк, несколько раз в день проводится влажная уборка, всегда под рукой кулер с водой, у каждого свой стол, компьютер, комфортабельное кресло, все вопросы решаются по телефону и электронной почте. Чего еще можно желать? Но у всего, как показывает практика, есть темная сторона. Докторы бьют тревогу и больше беспокоятся за здоровье служащих кабинетов, а в ближнем будущем даже планируют ввести в реестр заболеваний новое - «Офисный синдром». Что же это за недуг и можно ли его избежать?

Озвучте весь список

Офисный синдром - это сложный симптомокомплекс, который проявляется у офисных служащих в связи с воздействием на их окружающей рабочей среды.

Из главных обстоятельств риска выделяют: большущее скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, обширное количество аллергенов, неудобное рабочее место и минимум движения. Неудобное положение кисти, неограниченное количество малеханьких стереотипных движений приводит к стойкому напряжению мускул и нарушению кровообращения, что тянет за собой гипоксию и отек нерва, также защемление срединного нерва в запястье. По некоторым данным синдромом запястного канала страдает каждый 6-ой, работающий за компютером. Признаки очевидны - боль, онемение, слабость в руке и кисти. Поначалу они возникают во время работы за компютером, а позже появляются уже и в состоянии покоя.

Боль в спине, шее и руках

Многочисленные исследования показывают, что предпосылкой мышечно-скелетных болей часто становится длительное сидение в неправильном положении, в особенности за компютером. Исследование, проведенное при участии Двести шестьдесят четыре работников кабинетов, показало, что 54% страдают от боли в шее и верхней части спины, более распространены жалобы на боль в шее - 33% и на боль в плече - 31%. Далее следуют жалобы на боль в локте - 11%, предплечье - 12% и запястье - 6-7%. А опрос 100 врачей-неврологов поликлиник Москвы показал, что около 70% лиц, обратившихся с жалобами на боль в спине - люди в возрасте 35- 50 лет, работающие в кабинетах.

2. Боль в голове

Поводом для обращения к медику часто становится мигрень.Профилактика - лучшее средство от «Офисного синдрома». Главное, что для этого достаточно просто поменять свой распорядок дня.Каждые три часа - 15-и минутный перерыв.

3. Синдром «компьютерной мышки» (туннельный синдром)

В рабочей руке служащего гигантскую часть времени находится компьютерная мышь. Все это приводит к целому ряду заболеваний. Некоторые из их в особенности характерны непосредственно для представительниц прекрасного пола. Рассмотрим по порядку.1.

4.Синдром «сухого глаза».

Симптомы - покраснение, вялость, сухость, чувство «песка» в глазах. Провоцирует подобные проявления долгая работа за компютером, кондиционированный воздух и офисные аллергены. Синдром сухого глаза - один из главных поводов обращения людей к офтальмологу. Слезная пленка покрывающая узеньким слоем поверхность глаза, служит смазкой меж глазом и веками. Но под действием внешних обстоятельств она может истончаться. Как следствие - неприятные чувство и вялость глаз.

5. Варикозное расширение вен нижних конечностей и тромбофлебит.

Эти слова будто бы приговор для дам. Но стоит признать, что непосредственно работа в кабинете делает подходящие условия для развития этого заболевания. Недвижный образ жизни, неправильное положение ног при работе в кабинете (нога на ногу), курение - все это угроза красоте и здоровью ног.

Симптомы офисного синдрома

- Мышечно - скелетные боли

- Боль в голове

- Туннельный синдром

- Сердечно - сосудистые заболевания

- Синдром «сухого глаза»

- Заболевания желудочно-кишечного тракта

- Заболевания дыхательной системы

- Геморрой и трещины прямой кишки

- Ожирение

- Варикозное расширение вен

Шикарное решение

Событий этому много: стрессы, долгая работа за компютером, духота в помещениях, недосыпание. Но главной предпосылкой боли почти всегда становится спазм мускул в области шеи. Естественно, важную роль в возникновении мигрени играет и образ жизни: алкоголь, курение, гиподинамия, сложные дела на работе и лишний вес также усугубляют ситуацию.

Это время стоит предопределить приятным занятиям, не связанным с работой. Прогуляться по коридору, поговорить с сотрудниками о хобби и увлечениях. Кому что нравится. Главное - в это время поменять обыденную позу. Это поможет снять психологическое напряжение и разгрузить мысли.

Небольшой комплекс упражнений трижды в день. Главное, чтобы движения были плавными. После долгого пребывания в статичной позе резкие наклоны, могут стать предпосылкой мини-травмы. Пара поворотов головы, корпуса, несколько приседаний, посодействуют возвратить кровообращение и снять напряжение в мышцах. Достаточно пятиминутной разминки, чтобы избежать обыденных проявлений офисного синдрома.

Витаминные перекусы - это очередной способ помочь организму. Сельдерей, яблоко, груша, кислородный коктейль, орехи. Дважды в день делайте паузу, чтобы зарядиться энергией. Это высвободит от необходимости пить кофе и другие катализаторы, чтобы поддерживать организм в тонусе. Смачный перерыв провоцирует дополнительный выброс дофамина, мозг воспринимает это как поощрение за проделанную работу. Такой трюк позволяет снять стресс и, само собой, восполнить запас витаминов.

Гимнастика для глаз - тоже принципный элемент поддержания здоровья. Каждые 20 минут пытайтесь переводить взгляд от монитора на некоторый объект в дали. Достаточно в течение минуты 8-10 раз перефокусировать внимание с близкого на дальний предмет. Также, если в кабинете сухой воздух, можно пользоваться увлажняющими каплями. Отлично, если в кабинете есть окно, поглядывайте туда периодически.

Атмосфера в кабинете залог ясного мозга. Пытайтесь поддерживать температурный режим на уровне 20 °C и нередко проветривайте помещение. Это поможет избежать мигрени. Кондюком стоит пользоваться только в критичной ситуации, подобные девайсы очень очень сушат воздух, а это плохо сказывается на слизистых и может стать предпосылкой как аллергии, так и сухости глаз.

Синдрома «компьютерной мыши» тоже можно избежать. Основой профилактики и исцеления является изменение обыденного стереотипа движений и образа жизни. Во- первых, можно приобрести специальную эргономичную компьютерную мышку. При работе с мышкой кисть должна быть на одной прямой полосы с предплечьем. Поможет и особенный коврик для мыши с подвижной опорой на колесиках. Не считая того, можно заняться и специальной гимнастикой для рук.

Даже если симптомы уже налицо, эти простые правила посодействуют возвратить организм и предупредить развитие заболеваний.

Текст: Ольга Секисова

Эксперт: Елена Анисимова, кандидат мед наук,

невролог, нейрофизиолог